[...] 12p. 5. Wyciskanie hantli (1 seria, 10 kg, 5p. i 2 serie 5kg, 10p.) 6. Uginanie ramion, 2 serie 10kg, 10p. + łydki (po 2 serie: stojąc, opierając się, siedząc, 10p.) + brzuch (przyciąganie kolan, rowerek, skośne z hantlą) + aero na stepie, 23 minuty Ad. 5. Raz zrobiłam 4p. 15kg, ale więcej nie dało rady. Wcześniej mi się udawało, ale chyba [...]
Nie jestem ekspertem ale: na brzuch wystarczy sam absII i jak chcesz juz robic go czesciej to rob tak: pon , wt i czwartek, piatek. Zdecydowanie za malo cwiczen , nie mozesz sobie wybierac te chce a tych nie. Cwicz wszystkie miesnie. 10-12 cwiczen po 12-15 powtorzen na poczatek 2 obwody. I tak mi sie zdaje, ze jesli nie trzymasz diety to nie [...]
[...] wszedł na miękko :-} Konkretnie na miękko... 9x-6x-3x Power clean 60kg DB thruster 2x20kg Thruster mnie zabił, sztangielkami o wiele trudniej niż sztangą. Na koniec troszkę zabawy czyli brzuch ab wheel. W sumie bardziej próbowałem niż ćwiczyłem. Trochę miałem stracha, że zaryję twarzą o ziemię a trochę ludzi było na salce ale jakoś poszło.
BOKS Było super :-) To dopiero początki więc troszkę techniki i sparingi na brzuch. Brakowało mi tego... Przed boksem poszło podciąganie, zacząłem uważać bardziej na technikę żeby nie mieli się do czego przyczepić ;-D 1s x16 2s x12 3s x10 4s x8 5s x10 Piąta seria już z pomocą nóg. Dzisiaj planuję wyjść pobiegać. Jeszcze nie wiem czy interwały czy [...]
[...] łokci z czym ostatnio mam problem. 3.Crossfit 20 minut Przysiad 80kg x6 Push press 40kg x6 Thruster 30kg x10 burpees x20 podciąganie x20 burpees x20 wyciskanie na ławce 60kg x6 burpees x20 swing 32kg x6 Na koniec 30 burpees na czas. Wyszło mi koło 2:05min, masakra. No i brzuch. Dzisiejsze burpees mnie poskładało ładnie. Straszne ćwiczenie.
[...] nadgarstków ze sztangą podchwyt(przedramiona oparte na udach) 3 x max dodaj nachwyt Brzuch:skłony tułowia na skośnej łąweczce 3x max ilośc powtórzeń. zdecydowanie za malo na brzuch DZIEŃ II 4głowe ud: -przysiady ze sztangą na barkach(progresja) 10, 10, 8, 8, 6, 6 -prostowanie nóg siedząc(maszyna do czworgłowego) 2 x 10,2x 8 -wypychanie na suwnicy [...]
w fbw masz pewnie przysiady, MC, wioslowanie, moze wyciskanie stojac... w tych cwiczeniach brzuch pelni wazna role, i nie powinien byc zmeczony. wiec - NIE. jak nie masz sily na brzuch, to albo nie zalezy ci specjalnei na jego treningu, albo masz zbyt rozbudowany plan na brzuch, albo za ciezki trening fbw, albo wszystko naraz.
Brzuch masz odstający przez słabe mięśnie brzucha. Jesteś chudy. Odchudzanie nie przyniesie praktycznie żadnych korzyści, bo masz za mały spoczynkowy metabolizm przez małą ilość mięśni. Zacznij się ostro masować z rozwagą, żeby za dużo nie poszło w fat i ćwicz brzuch, a zobaczysz, że po zrobieniu 10kg sam brzuch będzie wyglądał lepiej, bo mięśnie [...]
czyli jak spalić nadmiar tłuszczu na brzuchu, kiedy warstwa tłuszczu na nogach, rękach i biodrach jest już tak mała że żebra i kości widać? Przecież nie mogę się odchudzić do szkieletora, bo i tak brzuszek zostanie, dlatego chcę ćwiczeniami spalić tkankę tłuszczową miejscowo... Kobiety nie chudną równomiernie, w pewnych miejscach zawsze zostaje [...]
chłopaki, ale Ja nie chce już zbyt dużo chudnąć ogólnie!! Ja chcę rzeźbić!!! Nie chcę oddawać więcej fatu niż 3 kilo, bo cycki stracę i co? mam silikony wstawiać? Bez sensu... Równie dobrze mogłabym iść pod skalpel i sobie ten brzuch odessać (bo reszta jest OK)i to też bez sensu, bo po co kasę topić jak można poćwiczyć...
O tym wiem doskonale, bo robie dziennie po 150 i jeszcze bardziej mi brzuch od tego "spuchl" co prawda niemam miekkiej opony bo czuje miescie i moge je mocno napinac, ale ich po prostu nie widac. Do tego biegam troche, ale widocznie za malo. Czy lepiej po cyklu jakas diete na brzuch zrobic i aeroby?
[...] bok się nie powtórzył. Trening z dziś: 10min bieżni, płaska 60kgx12 65x8 75x4 skos hantlami 18x1 20x8 22x8 24x3 pompki na poręczach 8x7x7x5 rozpiętki skos 12x1 14x10x10x7 brzuch + przedramiona + 30min biegu na koniec jedzenie: po treningu około 14:00 - maślanka 500ml 15:00 80g ryżu+ 300g makreli + ogórki + BCAA miałem sobie zrobić z 700g [...]
[...] od 4-5 interwalow i co drugi trening dodawaj sobie po jednym, pierwsze 4min to rozgrzewka, nastepnie interwaly i reszte czasu do 15min na 70%max. Pierw w te dni zrob 3x obowd na brzuch, pozniej zacznij interwaly. Jak chcesz zaloz dziennik w dzale dziennikow treningowych. Posta zaczyna sie klikajac na gorze strony w "zacznij nowy temat"
[...] go robić z przypięciem i oddechem siły. Inaczej robi się jakąś wariację na temat swingu, od której tylko plecy bolą (po dobrych technicznie swingach mają boleć pośladki, brzuch i nogi - może przedramiona. Nigdy plecy) I teraz na scenę wkraczają goście od CF. Kettle im się podobają, ale mają problem ze swingiem. Taki "urwany w połowie" im nie [...]
[...] 2 części książki, postanowiłem zastosować trening dzielony, zawsze 2 dni przerwy, oraz trening 70%. Wyglądało by to tak: dzień 1. - klatka, ramiona, plecy ---- dzień 2. - brzuch,nogi ---- dzień 3. - odpoczynek ---- dzień 4. - tak jak dzień 1. ---- dzień 5. - tak jak dzień 2. ---- dzień 6 - odpoczynek itd. itd. W dodatku, ćwiczenia z dnia 1, w [...]
Nie, nie tylko brzuch całe ciało się ćwiczy ;p i tak robie ;]...ale chce jakis trening na brzuch dobry na mase ktory rozbuduje miesnie brzucha na szerokosc i skosne i ogółem cały brzuch...;P
[...] Authority (30g) Spalacz Thermo fusion HI TEC. 2x2caps (na czczo oraz ok 15.30) Błonnik Fiber Fittness: 2x7g Trening: Trening według rozpiski poniżej (klatka, triceps, brzuch). Rozgrzewka: bieg 10km/h 10min. Po treningu siłowym 20min bieg, głównie w strefie nad aerobowej. Z lewą nogą coraz lepiej. Czuję, ale już nie boli. Jutro MC, więc [...]
Trening wg rozpiski. Zaczęło się od lekkiego wk.rwa, bo mi jakiś koleś zajął bieżnie. Musiałem zrobić rozgrzewkę w postaci pajacyków, skłonów, wymachów. Niemniej, słabo się rozgrzałem. Trening siłowy ok. Pierwsze ćwiczenie zakończyłem dodatkową serią z 5 powtórzeniami z rekordowym dla mnie ciężarem. Wyciskanie i rozpiętki też kończyłem z [...]
tak, tak.. wielkiego obżarstwa. Myślałem, że mi brzuch pęknie po tych 2,500 kcal :-). Myślałem, że już sobie uzgodniliśmy, że jedzenie na poziomie TDEE dramatem nie jest :-)
Lena - dziennik
